1每天坚持练习篮球的基本技术，投篮，运球等等，这样就会比较好地保持状态2如果不能经常上场比赛，那么在训练中的对抗赛就好积极表现，只有多在场上打球，才可能有比较好的竞技状态3去健身房锻炼保持健壮，多跑步保持自己的耐力，这些基本的运动在考验在上场时是否有足够的体力耐力等等。

为使运动员都能发挥较高的运动能力和保持较高的竞技状态，在训练中应该分别制定计划，区别对待，按各位置的要求训练。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法，而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。

7练习从任何位置投球方法4防守1练习防守位置2了解正确的防守姿态3练习左右移动4尽可能站在地上5抢篮板6避免犯规方法5打好篮球1了解球场上每个位置的作用2练习基础技术，以提高技能3多传球，保持球移动4练习抢篮板5学习和队友掩护配合6学习空切篮球是詹姆斯·。

应该用手指运球，而不是手掌运球高度最好不要超过腰部 这样比较容易控制球运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作要训练两只手都能熟练地运球开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术走动中的运球技术掌握好以后。

方法很简单用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势 二下肢力量 下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是。

所以，学习者的认知能力在技术训练中同样需要加强培养和发展篮球运动是一项要求技术综合性较强，以得分多少决定胜负的体育竞技项目投篮是篮球运动主要进攻技术之一，是惟一的得分手段，篮球场上一切技战术的运用，其最终目的都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分，可见投篮是篮球场上争夺的焦点。

二技能训练针对特定运动项目的技术动作进行训练，如篮球运球足球射门等通过反复练习，提高运动员的技术水平三心理训练包括心理调适意志品质培养等，帮助运动员提高抗挫能力，保持良好的竞技状态二特殊训练法 四模拟训练法模拟比赛环境进行训练，帮助运动员适应比赛压力，提高应对突发情况。

运动员需要定期进行身体检查和适当的恢复训练，比如按摩和瑜伽，以帮助肌肉放松和减少受伤的风险。

现今的篮球比赛不再仅仅依赖于球员的技术和体能，还需要具备一定的文化素养深入了解篮球的历史和发展，能够帮助球员更好地理解比赛策略和战术，从而提升竞技水平科学的训练计划是保证孩子既能保持竞技状态，又能避免过度训练导致的伤病训练内容应包括技术训练体能训练和比赛模拟，以全面提升球员的综合。

2运球跑，球场四边10组3两人行进间传接球，全场来回20组4二步半跑篮全场20组5防与守移动步如并交叉步等每个10组6教学比赛7放松队员之间互相与小结教师总结给学生听并回安排下节训练内容以上形式跟队员实际情况素质技术体能安排下节训练就可啦。

获得称号后，保持高水平竞技状态和定期参加比赛，对于维持称号至关重要篮球国家健将级运动员称号是高水平的荣誉象征，不仅需要具备全面的体能和技术，还需要不断的努力和积累篮球运动要求运动员们通过持续的训练和比赛来提升自己的技术水平和竞技能力通过这些严格的训练和比赛，运动员们不仅能在比赛中。

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法 一加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件。

青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，是向着积极有效的方面发展，使运动员在赛前形成良好的心理状态和最佳竞技状态另一种是消极的心理变化，是向着消极方面发展，则使运动员形成不良心理状态和较差的竞技状态如何使青少年篮球运动员在基础训练阶段能打下良好的心理。

使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作专门性心理训练 它包括自我暗示法自我放松法自我心理调整法集中注意练习模拟训练催眠法活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除选手过度紧张心理集中注意力调整选手的竞技状态和稳定情绪的作用。

运球手掌应该自然地张开，避免掌心过多触球，用手指和手腕的力量控制落点，用手臂的力量把球推向地板，而不是“拍”球眼睛盯着球埋着头运球，不关注防守球员的状态和场上队友的位置，没有去阅读防守，从而错过了很多好机会，用手去感觉球的运动，眼睛始终保持平视大力的运球，可以增加球停留在手上。

1运球技巧 运球技巧是最基本的技巧，如果连运球都不会，根本谈不上会打篮球一般，运球时，两脚要跨开，重心要低，运球高度要在腰部以下为防止球砸到脚，运球过程中适当用余光看球如果想技术进一步提高，要学会两手交叉运球2传球技巧 传球也是一种关键的篮球技巧，通常运用在团队协作中。